Статьи

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СЛОЖНЫЙ ПЕРИОД ЖИЗНИ

Если в определенный период жизни, вы себя чувствуете неуверенно и некомфортно, предлагаю вам сделать три коротких упражнения, которые помогут  улучшить ваше психологическое состояние. 

Упражнение  «Освобождение от негативных эмоций».  Берем лист бумаги любого формата. Пишем на нем:  «Круг отдачи». Кладем лист на пол туда, куда вам захочется. Встаем на лист ногами. Закрываем глаза. Дышим спокойно ровно, делая вдохи через нос, а выдохи через рот. Пробуем почувствовать, где в теле я ощущаю дискомфорт, где в моем теле поселились страх, паника, тревога, беспокойство, неуверенность. Продолжаем делать спокойные вдохи и выдохи. На выдохе представляем, что негативные эмоции из тела «вываливаются» на лист, проваливаются в «круг отдачи».  Постараемся полностью очистить себя от негативных эмоций. Когда тело успокоилось, внутри стало  тихо и свободно, сойдем с листа «круг отдачи» и уничтожим лист любым образом.

Упражнение «Получение ресурсов». Берем лист бумаги любого формата. Пишем на нем: «Круг получения».  Кладем лист на пол  туда, куда захочется. Скорее всего, что место получения ресурсов будет отличаться от места отдачи.  Встаем на лист ногами. Закрываем глаза. Снова дышим ровно и спокойно, делая вдохи через нос, а выдохи через рот.  Представляем, что вверху над вами открывается «волшебный портал».  Просим высшие силы заполнить вас всеми необходимыми ресурсами для того, чтобы вы могли наилучшим образом прожить этот период максимально эффективно,  с пользой для себя и других, экологично и благополучно. Представляем, что из «волшебного портала» на вас льется  поток энергии какого-либо цвета радуги. Представьте, что поток энергии втекает внутрь вас через темечко прямо в тело.  Примите эту энергию внутрь себя, наполнитесь ею. Когда вы будете заполнены, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.  Лист «круг получения» сохраните.  Его можно использовать столько раз, сколько вам нужно, каждый раз получая те ресурсы, которые вам необходимы.  

Упражнение: «Структурируем пространство своей жизни». Берем лист бумаги. Спросим себя, что хорошего есть у меня сейчас, вне зависимости от того, что происходит в моей жизни  и в мире вообще.  Пишем список этого хорошего. Список этот нужно оставить у себя на глазах. Его нужно перечитывать много раз в день, мысленно проговаривая каждый раз слова благодарности и стараясь почувствовать. В любой ситуации, пока вы живы, вам есть, за что быть благодарными. Будьте благодарны хотя бы за то, что вы дышите, видите, слышите, можете чувствовать. Многие и этого не могут.

Берем второй лист бумаги.  Спросим себя, что я могу сделать хорошего и полезного, вне зависимости от того, что происходит в моей жизни и в мире вообще. Пишем список этих дел. Это могут быть большие дела и маленькие. Вы можете просто помыть посуду, а можете прочитать книгу, а может быть  книгу написать.  Этот список дел необходимо ранжировать по важности,  а также написать время, в течение которого вы предполагаете это сделать.  Этот список должен стать вашим планом действий. Начинайте выполнять дела из этого списка прямо сейчас. Выполняя каждый пункт, пишите: «Сделано. Я  - молодец». Себя обязательно надо похвалить и порадоваться себе. Список дел всегда структурирует вашу психику. В сложные моменты жизни обычно в голове начинается хаос. Структурирование помогает выйти из ступора и преодолеть тревогу.

Берем третий лист бумаги. Спросим себя, чтобы я хотел сделать, получить, достичь, купить  и т.д., если бы в мире не происходило то, что сейчас происходит. Пишем список этих целей. Перечитываем его каждое утро, держим этот список в голове. Он будет организовывать ваше бессознательное, направлять его в сторону ваших целей. Направленное движение также снижает тревогу и беспокойство. Каждый капитан своего корабля знает, куда идет его судно. Вы  - капитан своей жизни. Вам точно нужно знать курс. Список целей задает курс вашей жизни. 

Задать вопрос