Статьи

Упражнение «Снижение тревоги».

Если вы загрузились большим количеством негативной информации, касающейся какой-то темы, например, эпидемии, ваше бессознательное начинает тревожиться, даже если вы сознательно говорите себе, что вы в безопасности. Первые симптомы повышенной тревожности: нарушение сна, нарушение аппетита (повышенный или пониженный), усталость, навязчивые мысли. Чтобы снять тревожность, нужно разъединить слова-образы, связанные с этой темой и ваши эмоции. Напишите список слов, которые связаны с данной темой. Например: коронавирус, эпидемия, пандемия, карантин, реанимация, смерть и т.д. Закрываем глаза. Произносим вслух первое слово из списка. В нашем случае это «коронавирус». Пробуем увидеть это слово в виде некого образа, символа, картинки. Когда вы, с закрытыми глазами смотрите на этот образ и произносите это слово вслух, спросите себя, что вы чувствуете. Если вы чувствуете тревогу, беспокойство, страх или напряжение, начинайте эту эмоцию просто выдыхать из себя. Делайте вдохи через нос и выдохи через рот. Представляйте, что с каждым выдохом, негативная эмоция уходит из тела. Просто выдыхайте свою тревогу. Снова произнесите это слово вслух. Если эмоции остались, продолжаем выдыхать. Наша цель достичь состояния, при котором, произнося слово вслух, вы остаетесь абсолютно нейтральным. Скажу вам по секрету, пока вы выдыхаете негативные эмоции, пугающая яркая картинка обычно превращается в нейтральный образ.  Это упражнение мы делаем для всех слов вашего списка. 

Задать вопрос